bardzo nog

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

Dziękuję Tsu :) Już lepiej jest. Dwa treningi nawet zaliczone - nie mogłam wysiedzieć w domu :-D 01.02.2019 Piątek dół I ________________ Po tym treningu wczoraj ledwo siedziałam, a i dzisiaj jeszcze nie było tak lekko %-) Ciężary mniejsze, sporo siła poleciała w dół po tygodniu przerwy. Po treningu poszłam dla zabawy na bieżnie tak żeby się [...]

[...] nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by posiłek estetycznie wyglądał :D [...]

[...] twoje czwóreczki :D Mizer - a więc robie je podzielone czwórki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / dwójki tutaj cięzar ale z zachowaniem techniki / czwórki dwójki bardzo lekko schodzę powoli w dół( 4sekundy ) i mocne spięcie GWookie - bo moim zdaniem kulturyści naprawdę nie potrzebują mega klamotów no może na 1sze ćw. reszta to musi [...]

[...] x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za [...]

[...] cele postawilem sobie wysokie, zostal jeszcze jeden tydz treningow i najprawdopodobniej bedzie jakas regeneracja, ale w tej sprawie bede musial pomeczyc Jacka R. Ten plan bardzo mi sie podoba. Szkoda tylko, ze bark troche boli i cos czuje, ze albo wcale nie zrobie klatki, lub zmienie moze na waski chwyt, to byc moze bark nie bedzie bolal. W [...]

Głosuje na QbaKing, poniewaz zrobil bardzo duze postepy od ostatniej edycji, a co przedewszystkim posiada badrdzo dobre miesnie nog i naturalna sylwetke.

[...] prostej rzeczy. Zawsze sie zastanawiam czemu on ma służyć dla przeciętnej osoby ćwiczącej dla zdrowia i poprawy formy. (szczerze ja dla zawodniczek mam wtedy inne bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, bo tak jak pisałam sensownym jest [...]

[...] i ostygłem, robiłem jakoś tak bez dynamiki te przysiady, dodatkowo miałem jakoś pecha wczoraj i przy każdej serii jakoś źle stopy ustawiałem 3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a tutaj już w ogóle bardzo dobrze poszło, nawet zastanawiałem się nad 42kg sztangielką ale zostawie ją na 5-tki 5. rotacja coraz [...]

[...] 35x24/40x20/45x18/30x28 30x30/30x21/30x18/30x18 w serii łączonej z uginaniem. Odwodzenie i przywodzenie - brak. Dzisiaj nadrobiłem trening klatki i tricepsów, wyszedł bardzo dobrze, krótkie przerwy wysoka intensywność dały w kość. Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

[...] nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało się trenować 2 razy dziennie(święta i niedziele - rano trening siłowy wieczorem bieganie). Moja [...]

[...] 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 10/10/10/10(ostatnia seria - unoszenie nóg leżąc na ławce) 10/10/10/10 Ogólnie trening bardzo dobry, trochę wkurzony przed treningiem bo powrót z pracy się przeciągnął i ogólnie taki wqrwiający ;d Micha: + 1 oblat :] [...]

[...] i to wystarczyło. Jednorącz przy 46 już robi się ciężkawo szczególnie w ostatnich powtórzeniach chwyt puszcza ale jeszcze na paski jest czas ;] Przyciąganie uchwytu dzisiaj bardzo technicznie z powolnym negatywem i na koniec 10 powtórzeń samej retrakcji. Pullover przy takim chwycie jak widać średnio to czuję lepiej wchodzi przy wąskim(wtedy [...]

[...] x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 110/110/110/110 x12 120/120/120/120 x12 --------------- Wczorajszy trening bardzo dobry mimo, że spałem tylko 3 godziny. We frontach przeskok 60kg, jest jeszcze spory zapas podobnie jak przy wykrokach. Prostowanie poszło o wiele łatwiej niż tydzień [...]

[...] x12 40/40/40/-- x12 * Wypychanie na maszynie palcami u stóp 100/100/100/100 x12 110/110/110/110 x12 120/120/120/120 x12 --------------- 130/130/130/130 x12 Trening bardzo dobry ale czuć już zmęczenie pod koniec tygodnia. Fronty już robią się coraz cięższe, wykroki ogień ale jest jeszcze luz. Po tych dwóch ćw lało się ze mnie okropnie, a [...]

[...] telefonu na którym zawsze sprawdzam poprzedni trening i "leciałem" z ciężarami z głowy i jak widać powtórzyły się w 3 ćwiczeniach :p ale mimo to jak mówiłem trening był bardzo dobry :] Miska: Tu też mogę być z siebie dumny 2 tygodnie czystej michy bez podjadania żadnych śmieci ani jednego cukiereczka nic,jak widać mogę jeżeli tylko chcę :] W [...]

[...] na place stojąc 80/80/80 x10 85/85/85 x10 90/90/90 x10 95/95/95 x10 100/100/100 x10 P: Wspięcia na place siedząc 45/45 x10 50/50 x10 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 Trening bardzo dobry, na siłowni strasznie gorąco lało się ze mnie okropnie. Dzisiaj domsy są mocne szczególnie dwugłowy i łydka... :] Micha: Wczoraj MC Dzisiaj low carb choć trochę [...]

[...] serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za bardzo zmęczony był 2. Wyciskanie suwnicy skośnej - 15 x 260 kg - 15 x 220 kg + kumpel (ok.80 kg) - 12 x 260 kg + kumpel (ok. 80 kg) - 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg) Jak [...]

[...] lepiej, ale dla pewności jutro jeszcze nie ide do szkoły. Wszystko naturalnie: czosnek, witamina C, kompleks wiatminowo-mineralny, o-3 tyle i działa, tylko że ja mam bardzo dobrą odporność. Z racji tego, że wstałem późno były sporo poprzestawiane godziny posiłków ale wszystko trzymane i dieta i suplementacja w 100%. Na trening poszedłem o [...]